Уявіть, що ви на будівництві 🏗️
Білок — це будівельний кран і транспорт, а цегла й цемент — це вітаміни та мінерали. Так от, скільки би багато не було матеріалу, без транспорту вони не потраплять на необхідне місце.
⛓️ Білок — це структурний компонент ензимів (ферментів), колагену, еластину та кератину.
⛓️ Білок — головний будівельний елемент для мʼязів, шкіри, клітин, гормонів.
⛓️ Білок відповідає за скорочення мʼязів і передання нервових імпульсів.
⛓️ Білок — транспортний матеріал, який забезпечує проникнення вітамінів і мінералів через мембрани клітин.
При дефіциті білка в організмі розвиваються гормонозалежні захворювання, набряки, анемія, порушення травлення, дефіцит маси тіла, слабкість і погіршення когнітивних функцій.
При низькому рівні білка страждає щитоподібна залоза, тому що тироксин (гормон щитоподібної залози) теж складається з білка.
Дефіцит білка може бути як мінімум з трьох причин:
⏺️ Нестача білка в раціоні.
У цьому випадку необхідно збалансувати раціон: у кожне приймання їжі зʼїдати джерело білка.
🥩 Джерело тваринного білка — мʼясо, птиця, рибо, морепродукти, молочні продукти, яйця.
🫛 Джерело рослинного білка — бобові, злаки, стручкова квасоля, картопля.
⏺️ Порушення травлення.
Зниження кислотності шлункового соку, нестача ферментів для травлення, порушення роботи печінки, нирок.
⏺️ Порушення засвоєння білка.
Запальні процеси в кишечнику чи надмірне розростання патогенної мікробіоти.
‼️ Особливо критичним є низький рівень білка у дітей та вагітних, адже організм щоденно має будувати нові клітини, тканини.
Норма споживання білка для дорослої людини на день
залежить від віку, статі, рівня фізичної активності та мети (наприклад, схуднення чи набір м’язової маси).
Загальні рекомендації:
• Для середньостатистичної дорослої людини:
• 0,8–1 г білка на 1 кг ваги тіла.
Наприклад, для людини вагою 70 кг це 56–70 г білка на день.
• Для активних людей, спортсменів або тих, хто працює фізично:
• 1,2–2 г білка на 1 кг ваги тіла.
Наприклад, для спортсмена вагою 70 кг потрібно 84–140 г білка на день.
• Для тих, хто прагне набрати м’язову масу:
• 1,6–2,2 г білка на 1 кг ваги тіла.
• Для схуднення (збереження м’язів при дефіциті калорій):
• 1,5–2 г білка на 1 кг ваги тіла.
Важливість рослинних і тваринних білків у вашому раціоні
Чому білки є незамінними?
Білки є фундаментальними блоками організму, які відповідають за безліч функцій, зокрема ріст і відновлення клітин, вироблення ензимів і гормонів. Але що робить білок таким важливим для здоров’я?
Рослинні й тваринні білки. Унікальні джерела.
Рослинні білки, як-от Пророщені зерна злаків і бобових, є відмінним джерелом поживних речовин. Вони не тільки містять важливі амінокислоти, але й багаті на клітковину, вітаміни та мінерали.
Тваринні білки, які містяться у продуктах тваринного походження, як-от COLLAGEN ACTIVE, поживний коктейль MIX PROTEIN CONTROL, забезпечують повний спектр амінокислот, необхідних для синтезу білків у тілі.
ВСАА: ключ до м’язового відновлення
Якісне джерело амінокислот із розгалуженим ланцюгом (ВСАА) є надзвичайно важливим для організму.
ВСАА сприяють синтезу білків у м’язах, підтримують м’язову масу і знижують втому під час тренувань. Вони також допомагають зменшити м’язовий катаболізм (руйнування білків), що особливо корисно після фізичних навантажень.
Необхідне джерело ВСАА — поживний коктейль MIX PROTEIN CONTROL, а точніше яєчний альбумін, який входить до білкової складової кожної порції.
Швидке й легке насичення
Поживні коктейлі MIX PROTEIN бренде PRO HEALTHY by CHOICE для контролю та активного зниження ваги забезпечують швидке і тривале насичення організму всіма необхідними поживними речовинами. Вони можуть бути ідеальним доповненням до вашого раціону й забезпечити баланс білків, вітамінів і мінералів.
Інтригує, чи не так? Насичуйте свій організм найкращими поживними речовинами і відчуйте різницю на власному досвіді разом із MIX PROTEIN CONTROL & SLIM.
Важливість балансу тваринних і рослинних білків у щоденному раціоні
🥗 Збалансований раціон харчування є основою здорового способу життя.
Одним із головних аспектів є правильне співвідношення тваринних і рослинних білків.
Рекомендоване співвідношення — 60 % тваринних і 40 % рослинних білків — має велике значення для оптимального функціонування організму.
Чому це важливо?
Тваринні білки (м’ясо, риба, яйця, молочні продукти) містять усі необхідні амінокислоти, що робить їх повноцінними білками. Вони сприяють відновленню м’язів, підтримують імунну систему і забезпечують енергією.
Рослинні білки, які містяться в бобових, зернах, горіхах і насінні, є багатим джерелом поживних речовин, зокрема вітамінів, мінералів і клітковини. Вони допомагають знижувати ризик серцево-судинних захворювань і сприяють здоров’ю кишечника.
Чому 60 % тваринних і 40 % рослинних білків?
1️⃣ Оптимальна амінокислотна формула: поєднання тваринних і рослинних білків забезпечує організм усіма необхідними амінокислотами, необхідними для синтезу білка.
2️⃣ Здоров’я серця: рослинні білки допомагають знижувати рівень холестерину та підтримують здоров’я серцево-судинної системи. Тваринні білки є ідеальним будівельним матеріалом для м’язової тканини тіла.
3️⃣ Профілактика хронічних захворювань: споживання достатньої кількості рослинних білків знижує ризик розвитку діабету, гіпертонії та інших хронічних захворювань.
4️⃣ Різноманітність раціону: баланс тваринних і рослинних білків додає різноманіття у ваше харчування, забезпечуючи різні джерела поживних речовин. Ви не переїдаєте зайвого, і ваша порція не зростає в об’ємах через вуглеводи.
5️⃣ Підтримка здорового мікробіому: споживання рослинних і тваринних білків у співвідношенні 40:60 допомагає тримати в кишечнику здоровий склад мікробіому, від якого залежить інтелект, емоції, здоровий сон, стресостійкість і навіть здоровий вигляд шкіри, волосся та зубів.
Дотримуючись рекомендованого співвідношення білків, ви зможете отримати максимальну користь для свого здоров’я, а також наситити організм необхідними поживними речовинами та підтримати загальне самопочуття.
Разом з такими продуктами by CHOICE, як:
✅ ПРОРОЩЕНІ ЗЕРНА ЗЛАКІВ
✅ ПРОРОЩЕНІ ЗЕРНА БОБОВИХ
✅ СОЛОД ЖИТНІЙ ФЕРМЕНТОВАНИЙ
✅ COLLAGEN ACTIVE
✅ поживні коктейлі MIX PROTEIN CONTROL & SLIM
ви просто й легко відкоригуєте свій раціон і поповните запаси білка якісними та дієвими продуктами.
👉 Одна порція коктейлю MIX PROTEIN CONTROL або SLIM містить 14 грамів якісного білка.
👉 Одна порція COLLAGEN ACTIVE містить 9 грамів легкозасвоюваного білка у вигляді пептидів морського колагену.
Харчова (поживна) цінність / 100 г: білки — 11.1 г, жири — 1.9 г, вуглеводи — 62.5 г.
Харчова (поживна) цінність / 100 г: білки — 26,1 г; жири — 6,2 г; вуглеводи — 40,0 г.
Харчова (поживна) цінність / 100 г: білки — 11.3 г, жири — 1.5 г, вуглеводи — 83.1 г.
До речі, їх можна швидко готувати, вони приємні на смак і легко засвоюються, надаючи довге і приємне відчуття легкості та насичення.