Як позбутися закрепів: 7 порад, які працюють

Напевно, кожен хоча б раз стикався із закрепом. Неприємне відчуття важкості, здуття, дискомфорт у животі, а іноді навіть головний біль і поганий настрій. Багато хто одразу біжить до аптеки за проносним. Воно справді може допомогти, але якщо проблема повторюється знову і знову, варто не просто усунути симптом, а знайти причину.

У більшості випадків регулярні закрепи пов’язані не із серйозними захворюваннями, а зі способом життя. Хороша новина в тому, що це можна виправити без постійного прийому проносних препаратів.

Чому виникають закрепи?

• недостатнє споживання клітковини;
• малорухливий спосіб життя;
• нестача води;
• стрес;
• часте стримування позивів до туалету;
• надлишок солодощів, випічки та рафінованих продуктів;
• деякі лікарські препарати.

Якщо закреп триває більше трьох днів, повторюється регулярно, супроводжується сильним болем, кров’ю або різкою втратою ваги, обов’язково зверніться до лікаря. В інших випадках часто достатньо змінити свої звички.

1. Почніть день зі склянки води

Після нічного сну організм трохи зневоднений. Звичайна вода натще допомагає “розбудити” кишківник і стимулює його роботу.

Це проста звичка, яка займає одну хвилину, але багатьом допомагає зробити випорожнення більш регулярними.

2. Не відкладайте похід до туалету

Часто через роботу, поїздки чи поспіх люди звикають терпіти.

Згодом кишківник починає реагувати слабше, а закрепи стають регулярними.

Якщо організм подає сигнал, краще не ігнорувати його.

3. Більше рухайтеся

Навіть 30 хвилин швидкої ходьби щодня можуть позитивно впливати на перистальтику кишківника.

Не обов’язково одразу записуватися до спортзалу. Іноді достатньо більше ходити пішки, користуватися сходами або робити легку зарядку.

4. Пийте достатньо води

Це особливо важливо, якщо ви збільшуєте кількість клітковини.

Без достатньої кількості рідини навіть найкорисніші харчові волокна можуть не дати бажаного результату.

Орієнтуйтеся приблизно на 30 мл води на кожен кілограм маси тіла, якщо немає медичних обмежень.

5. Додайте до раціону більше продуктів із клітковиною

Саме цей пункт найчастіше недооцінюють.

Клітковина працює як природний помічник для кишківника. Вона збільшує об’єм вмісту кишківника, робить його м’якшим і допомагає природному просуванню.

Найкращі джерела:

• овочі;
• фрукти;
• ягоди;
• бобові;
• цільнозернові продукти;
• висівки;
• насіння льону та чіа.

На жаль, більшість людей не отримує навіть мінімальної добової норми клітковини.

6. Не захоплюйтеся проносними

Якщо використовувати їх часто без рекомендації лікаря, кишківник може звикати до такої стимуляції.

Тому краще зробити акцент на природному відновленні його роботи.

Проносні можуть бути корисними в окремих ситуаціях, але вони не усувають причину закрепів.

7. Створіть для кишківника правильні умови щодня

Найкращий результат дають не разові заходи, а щоденні звички.

Достатньо води, регулярний рух, збалансоване харчування та достатня кількість клітковини працюють значно ефективніше, ніж періодичний прийом проносних.

Якщо причина закрепів – нестача клітковини?

Якщо ви вже збільшили кількість води, намагаєтеся більше рухатися, але проблема все одно повертається, варто звернути увагу на свій раціон.

За рекомендаціями фахівців, дорослій людині потрібно близько 25-35 г клітковини на день. Насправді ж більшість із нас споживає значно менше. Саме тому організм не отримує достатньо харчових волокон для нормальної роботи кишківника.

У таких випадках зручним рішенням може стати якісний комплекс клітковини.

Чому я рекомендую Multi Bran?

Коли мене запитують, яку клітковину обрати, я звертаю увагу не лише на її кількість, а й на різноманітність джерел.

Це не просто висівки, а комплекс із різних видів розчинної та нерозчинної клітковини. До складу входять яблучна клітковина, псиліум, інулін, фруктоолігосахариди, рисові та вівсяні висівки, клітковина льону, амаранту, кунжуту, коноплі, цитрусові волокна, пектин, цикорій та інші рослинні компоненти. Загалом продукт містить понад 90% харчових волокон. 

Завдяки такому складу Multi Bran працює комплексно:

✔ підтримує регулярну роботу кишківника;

✔ сприяє росту корисної мікрофлори завдяки пребіотикам;

✔ допомагає м’якому природному очищенню кишечника;

✔ забезпечує триваліше відчуття ситості, що особливо важливо під час контролю ваги;

✔ має низький глікемічний індекс, тому не викликає різких коливань рівня цукру в крові;

✔ сприяє підтримці нормального рівня холестерину в межах здорового способу життя. 

Ще одна перевага – продукт не містить цукру, штучних барвників, ароматизаторів і підсолоджувачів, тому його легко включити до щоденного раціону. 

Я зазвичай рекомендую починати поступово: з однієї порції на день і обов’язково пити достатньо води. Саме так клітковина працює максимально ефективно й комфортно для організму.

Коли варто звернутися до лікаря?

Якщо закреп триває понад три тижні, з’явився раптово без зрозумілої причини, супроводжується кров’ю у випорожненнях, сильним болем у животі, втратою ваги або підвищенням температури, не варто займатися самолікуванням. У таких випадках потрібна консультація сімейного лікаря або гастроентеролога.

Висновок

Закрепи не варто сприймати як норму, навіть якщо вони турбують “лише іноді”. Організм часто сигналізує, що йому не вистачає найпростіших речей: води, руху та клітковини.

Замість того щоб щоразу шукати швидке рішення у вигляді проносних, спробуйте змінити щоденні звички. У більшості випадків саме вони стають ключем до регулярної та комфортної роботи кишківника.